"力量幾乎是所有身體機(jī)能的基礎(chǔ),當(dāng)你建立強(qiáng)大的肌肉,你會(huì)跑得更快,跳得更高,出拳會(huì)更有力"

　　01 遵循"四大"原則

　　握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量訓(xùn)練的四大黃金鍛煉!這一點(diǎn)永不過(guò)時(shí)，你要記住想要達(dá)到很好的目標(biāo)，這四個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要掌握，并且要學(xué)習(xí)得非常好的!

　　02 首先使用杠鈴

　　忘記所有表面光鮮的時(shí)尚裝備,杠鈴和啞鈴始終是健身界里的國(guó)王與王后,其他的與其相比也都只是小角色而已。當(dāng)然它也有它的不足，不過(guò)也是微不足道的。杠鈴啞鈴鍛煉能使你增加瘦體重，是讓你變得更強(qiáng)的第*步!

　　03 保持簡(jiǎn)單

　　一些人在訓(xùn)練時(shí)候?qū)τ陂g歇時(shí)間有著很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊螅踔辆_到秒!你要記住一點(diǎn)，根本沒(méi)有計(jì)算的這么清楚地必要!你要注意的是如何的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂!不同的間歇時(shí)間對(duì)你的身體刺激也不同，增強(qiáng)身體的**途徑就是不斷適應(yīng)負(fù)荷，增加負(fù)荷，而不是精確的計(jì)算間歇時(shí)間!

　　04 養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

　　記錄下你每天的訓(xùn)練，記錄下你每天的體脂，你的身體各處的維度，包括你的飲食，每過(guò)一段時(shí)間，對(duì)比一下，看看你有沒(méi)有提高!

　　05 訓(xùn)練不要過(guò)量

　　梯度鍛煉一般以兩個(gè)小時(shí)為基礎(chǔ)，等你適應(yīng)了以后，在去增加。過(guò)度的鍛煉會(huì)讓你的身體更加的虛弱，對(duì)健身來(lái)說(shuō)沒(méi)有一點(diǎn)好處!每天的訓(xùn)練要保證一個(gè)"*大"之一的鍛煉和一些輔助練習(xí)組成，最后安排核心力量練習(xí)，科學(xué)鍛煉才能使你更快達(dá)到目標(biāo)!

　　06 多讓身體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　你的鍛煉應(yīng)該是你的身體在不同范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn)，抗阻旋轉(zhuǎn)，這種方式能夠更好的使你的目的肌群得到伸縮和拉伸。復(fù)合型鍛煉的效果一般是*好的!

　　07 慢慢增加重量

　　每次訓(xùn)練增加百分之十的重量已經(jīng)足以達(dá)到讓你肌肉的到鍛煉的目的，建議每次增加十磅，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，這是健身的一個(gè)黃金規(guī)律，增加重量速度太快不僅會(huì)使你肌肉受傷的幾率大增，也會(huì)讓你處于久練不長(zhǎng)得平臺(tái)期!

　　08 有氧運(yùn)動(dòng)!斜坡沖刺!

　　有氧運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人必須要做的鍛煉，如果你只是想要瘦下來(lái)，那么長(zhǎng)跑和慢跑就夠了!但是有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壞處就是長(zhǎng)期下來(lái)的肌肉分解，肌肉減少，所以為了更強(qiáng)的爆發(fā)，去山前做斜坡沖刺，第*次訓(xùn)練做一半你認(rèn)為更多的沖刺，第二次加一次，以此類推最后達(dá)到*多次數(shù)!當(dāng)你做到*多，開(kāi)始負(fù)重沖刺，這是需要增加的就是難度!負(fù)荷!

　　09 平衡你的訓(xùn)練

　　無(wú)論你練了身體的哪一側(cè)，身體的另一側(cè)也是必須要鍛煉的!遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，并且能夠提供你更好的平衡能力!例如你做了杠鈴彎臂，練到了二頭肌，那么你現(xiàn)在應(yīng)該鍛煉的時(shí)它的對(duì)抗肌，也就是三頭肌!

　　10 動(dòng)作正確是關(guān)鍵中的關(guān)鍵!

　　錯(cuò)誤的動(dòng)作肯定是錯(cuò)誤的肌肉群發(fā)力工作，那么你的鍛煉就是白練的，所以每一個(gè)重要的動(dòng)作，你都要詳細(xì)掌握，以便更好的鍛煉目的肌群!