隨著女性健身和減肥觀念日漸普及，現(xiàn)今健身俱樂部中百分之八十以上的課程設(shè)置都是以瑜珈、肚皮舞、健身操等女性健身減肥項(xiàng)目為主。這樣的現(xiàn)象還在逐漸擴(kuò)散：健身房中男士慣用的力量器械常常乏人問津。

　　由于男性和女性肌體構(gòu)造和力量的差異性，二者進(jìn)行健身鍛煉的項(xiàng)目和最終的鍛煉目標(biāo)都不相同。女性健身以優(yōu)化體態(tài)為主要目標(biāo)，而男性是以鍛煉肌體強(qiáng)度和肌肉力量為最終目標(biāo)。

　　男子健美需要科學(xué)地使用健身器械，而不少健身俱樂部對于沒有聘請私人教練的會員幾乎不做相應(yīng)的器材使用指導(dǎo)，就算有巡場教練，他們也更多在關(guān)注會員行為是否對健身器材有損壞，而忽視對會員健身方法的指導(dǎo)。

　　以下介紹幾種科學(xué)的男子器械健身方法，您或許平時很少了解，但它們非常有助于改善現(xiàn)有的鍛煉效果：

　　1.數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法——在健身房中，教練在設(shè)置組合器械訓(xùn)練項(xiàng)目的時候，會教給學(xué)員標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作，而且會要求學(xué)員在做動作的時候嚴(yán)格達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上這樣的要求通常會顯得比較不切實(shí)際。因?yàn)閷W(xué)員的肌體力量會在鍛煉運(yùn)動中不斷的消耗，尤其是初學(xué)乍練的學(xué)員，動作做到后期容易力量不足，不可能從頭到尾達(dá)到制定的動作標(biāo)準(zhǔn)。以回握啞鈴為例：預(yù)訂的目標(biāo)是100個，10個一組。當(dāng)做到第7、8下時已經(jīng)沒力了，可能就會放下啞鈴開始休息，那么這第*組的鍛煉量就沒能完成。

　　這時如果利用身體擺動的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然后慢慢放下來完成最后兩下，從而達(dá)到預(yù)訂的數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)。這種藉助外力幫助完成訓(xùn)練的方法，叫做數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法。本來已經(jīng)不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法就可以完成預(yù)定的數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)，有效鍛煉肌肉。

　　但是要特別注意的是，使用數(shù)目標(biāo)準(zhǔn)投機(jī)法的目的是加強(qiáng)對肌肉的練習(xí)，完成預(yù)定鍛煉動作數(shù)目，而不是簡化動作，偷工減料。應(yīng)恰到好處(通常最后1、2下)的利用。從頭到尾靠慣性投機(jī)是不可能達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度的。

　　此法*適合局部肌肉鍛煉的動作練習(xí)，如回握啞鈴鍛煉肱二頭肌。

　　2.肌肉組織完全疲勞法——成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，持久性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進(jìn)行器械健身的時候鍛煉的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒刺激夠，小肌肉已經(jīng)沒力了。例如臥推的力量來自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當(dāng)臥推進(jìn)行到一半，三頭肌最小，會先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時胸大肌的鍛煉程度還不夠，可是小塊肌肉已經(jīng)不能提供足夠的力量繼續(xù)臥推了。

　　肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動作先鍛煉大塊的局部肌肉，使之達(dá)到一定程度的疲勞，再換另一個項(xiàng)目持續(xù)刺激，最終達(dá)到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機(jī)，使得胸大肌達(dá)到一定程度的疲勞，然后立刻進(jìn)行臥推。做完蝴蝶機(jī)時，三角肌及三頭肌還沒完全出力，而胸大肌已經(jīng)有了一定程度的刺激，所以此時再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。

　　前置疲勞的組合有很多，通常以局部動作配合組合動作為一組肌肉組織完全疲勞動作。

　　3.綜合方向肌肉刺激法——人在進(jìn)行鍛煉的時候，總會有意識地去做某一種動作來鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強(qiáng)基礎(chǔ)動作的效果。

　　以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個動作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長放下的動作，加強(qiáng)肌肉刺激，并且可以在平舉的時候向內(nèi)彎折手臂以達(dá)到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學(xué)已經(jīng)證實(shí)，放下的階段和向內(nèi)彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達(dá)到更強(qiáng)烈的刺激，從而以最小的能量消耗達(dá)到*全面的肌肉鍛煉。

　　綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動作，通常適用于較小肌肉的局部動作，如啞鈴平舉等等。