簡(jiǎn)介：由身體如金剛一樣堅(jiān)強(qiáng)不動(dòng)修煉坐功而名。姿勢(shì)：雙膝與髖與寬，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開(kāi)地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻地呼吸。

金剛坐

功效：

1、是一個(gè)極優(yōu)良的冥想姿勢(shì)，特別對(duì)于患有坐骨神經(jīng)痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢(shì)的人。

2、有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后5或10分鐘，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。

3、能治好胃潰瘍、胃酸過(guò)多和其他胃部不適毛病。

4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對(duì)睪丸因血流過(guò)盛而脹大的男人有益。

5、有助于防止疝氣發(fā)作。而且由于它對(duì)骨盆肌肉有伸張作用，是一種非常有幫助的產(chǎn)前練習(xí)。

6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動(dòng)，效果僅遜于至善坐或蓮花坐。

大部分人在練習(xí)金剛坐時(shí)會(huì)覺(jué)得很困難，這是由于股四頭肌在這個(gè)坐姿的拉伸過(guò)程中，股直肌通過(guò)髕骨拉動(dòng)髕韌帶而引起疼痛。那么，這種狀況怎么來(lái)改善呢？

首先，在開(kāi)始鍛煉前，充分活化膝關(guān)節(jié)（屈伸、旋轉(zhuǎn)）；

身體前傾，則這種拉伸減弱，調(diào)整幾次呼吸反復(fù)進(jìn)行。

也可以試著在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊一個(gè)毛巾卷，以緩解股直肌伸展時(shí)的肌肉力量沖擊。

我們經(jīng)常說(shuō)站立提膝蓋可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)（尤其Iyengar流派），這主要的原因是提膝可以鍛煉股四頭肌，而股四頭肌（包括股直肌、股中肌、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌，同源四分）正是穩(wěn)定和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的主要肌肉。