平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內(nèi)鍛煉法，讓你不出家門塑造體形，收獲健康!

　　平板支撐

　　鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度。

　　空中腳踏車

　　平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車?？梢赃_到鍛煉腿部的目的。

　　卷腹

　　仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側(cè)重使用腹部的力量。

　　貓式拳踢

　　兩腳并攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。后背挺直，然后恢復原位。左右交替，可瘦腹。

　　獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，并將手臂、肩膀、胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。

　　深蹲

　　雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

　　啞鈴、拉伸器健身

　　啞鈴、拉伸器可以方便的在室內(nèi)進行運動，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應(yīng)當根據(jù)自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

　　健身球

　　健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動，你只需要做出輕微調(diào)整，便可感受到手臂、肩、背和體側(cè)的充分拉伸。

　　跳繩

　　跳繩是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內(nèi)鍛煉法，讓你不出家門塑造體形，收獲健康!