一、刷牙時就可以做到的體操

　　1、兩腳與肩膀同寬，背挺直縮小腹，膝蓋彎曲上下?lián)u晃。以一秒兩次的速度持續(xù)一分鐘。之后以屈膝蹲馬步的姿勢持續(xù)10秒。

　　2、腳與肩同寬，腳跟往后踢，盡量能夠踢到臀部，一秒踢一次，左右交換。

　　如果還有時間，可以如圖讓膝蓋與地面平行，利用單腳支撐體重。

　　二、工作、學習時也別忘記

　　1、坐在椅子前端，把右邊的膝蓋翹到左邊腿上，臉朝正面縮小腹，左手壓在右腳上維持30秒。

　　維持剛才的姿勢，但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。

　　2、坐在椅子前端，縮下巴，肚子用力縮小腹。

　　從剛才的姿勢開始，背漸漸駝起來往后倒，但上半身慢慢前傾，以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。

　　三、曬衣服、打掃兼做運動

　　1、曬衣服時除了可以曬太陽做日光浴，也是很好的伸展機會?？梢园衙碇惖南礈煳锔吲e頭上，縮小腹擴胸，左右拉扯。

　　維持剛才的動作左右下壓，讓腰部有伸展的感覺。

　　2、用吸塵器的時候，踏出其中一只腳，并保持膝蓋垂直，要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。

　　要打掃另一邊時就換伸出另外一只腳，重心放低，隨著要打掃的區(qū)域變換姿勢。

　　四、站立時運動腳踝

　　1、踏出左腳，腳跟著地，腳尖盡可能伸直。一開始一秒來回一次做10次，之后一秒來回兩次做20次、30次。另一只腳也是如此。

　　接下來右腳往后伸展，腳掌反過來，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一只腳也是如此。

　　2、可以把雙腳腳尖踮起來，之后再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次，之后一秒來回兩次做20次、30次。

　　如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺。另一只腳亦同。

　　懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣;但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沉;它剝奪你對前途的希望，割斷你和他人的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。