1、健身運動前善用泡沫軸

　　如果你經(jīng)常去健身房，你可能會注意到周圍的人在地板上滾動著泡沫軸。摩擦這些廉價的工具有助于放松你的肌肉和筋膜，這有助于你更大范圍的運動，讓你在運動過程中更加得心應(yīng)手。它會釋放緊繃的肌肉，讓你的肌肉處于*佳狀態(tài)，幫助改變你身體的反射模式。

　　2、靜態(tài)拉伸可能并不適用于運動前

　　當(dāng)你在健身房或者戶外，即將進(jìn)行訓(xùn)練時，*好做大約五分鐘的動態(tài)熱身而不是靜態(tài)拉伸。根據(jù)國外的一項研究表明，在運動前靜態(tài)拉伸實際上會降低你的體力和耐力。

　　3、訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸

　　雖然拉伸可能并不適合運動前，但它仍然是很重要的。訓(xùn)練后的拉伸鞏固你的訓(xùn)練成果、降低傷害，并且?guī)椭憧焖購钠＼洜顟B(tài)中恢復(fù)過來。

　　4、保持行走

　　雖然我們會在固定的時間進(jìn)行健身鍛煉，但其實大部分人的一天(上班族)，都是在辦公室保持不動的。長時間的坐讓臀部變得難看，并且處在相對靜止?fàn)顟B(tài)的身體很容易引發(fā)各種疾病。每天都要進(jìn)行二十分鐘以上的行走，無論是在家里還是在工作中。

　　5、工作中的拉伸運動

　　除了行走之外，你還可以進(jìn)行簡單的拉伸。坐在桌子旁會讓你的肌肉緊繃，尤其是臀部和胸背。(回復(fù)“辦公室”獲取辦公室簡易拉伸動作)

　　6、睡前的夜間運動

　　睡前進(jìn)行一小時左右的運動，能促進(jìn)深度睡眠，讓醒來后煥然一新。另外，夜間肌肉關(guān)節(jié)比白天更靈活，能大大減少運動傷害;肺部功能在晚上到達(dá)*大，能幫助你輕而易舉的進(jìn)行各種有氧訓(xùn)練。